plan treningowy i dieta

[...] medyczne : krótkowidz, żadnych poważnych dolegliwości Zażywane suplementy :brak kiedyś Guaranna zastanawiam się nad kupieniem białka albo garniera Ostatnio przerabiany plan: podstawowa sprawność fizyczna wg WOODYNA , wykonany częściowo ( zamierzam wrócić do niego w październiku ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Witam ! trenuje pewnym planem fbw od 3 miesięcy i przytyłem z 2 kg :) może to wina diety ale nie w tym rzecz :) może najwyższy plan zmienić ten plan na inny bo teraz doszedł mi kickboxing 3x w tygodniu i trening moge odbywać w wtorek lub środe lub sobote lub niedziele... i w tym problem że wydaje mi się że intensywność obecnego treningu jest zbyt [...]

Plan może trochę bardziej zaawansowany jak na dział dla początkujących, ale trochę już Ćwiczę, lecz mniej niż 2 lata. Proszę o poprawę planu, w razie konieczności zmianę kolejności lub dni ćwiczeń. Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] splita 4x w tyg. Na początek pytanie (może banalne,ale mam wiele sprzecznych informacji) - Co ile powinno się zmieniać ćw co 2,3 czy może co 6 miechów ? Bo mam w swoim planie (Split 4x tydzień) cw ktore robie juz ponad 3 miesiace : dipsy,wycisk hantlami gora,wioslo sztanga,podciaganie na drazku i wydaje mi się,że czas na zmiane. to jest [...]

[...] przerwie zamierzam wznowic treningi od najblizszego tygodnia. Mam jednak pare wątpliwości. Chce zaczac od treningu ogólnorozwojowego( mam juz bardzo dokladnie przygotowany plan rozgrzewki)jednak nie stosowalem go wczesniej i tutaj prosilbym o pomoc w jego ulozeniu i rade jak on dlugo powinien byc stosowany przed rozpoczeciem treningu docelowego [...]

WITAM WSZYSTKICH ;P OTÓŻ PO PÓŁROCZNEJ PRZERWIE POWRACAM DO WALKI Z ŻELASTWEM ;P I UŁOŻYŁEM SOBIE ( RACZEJ WIĘKSZOŚC ZNALAZŁEM ) TAKI OTO PLAN :) PONIEDZIAŁEK : Klata + triceps + nogi (mięsień dwugłowy) Na początku rozgrzeweczka ogólnorozwojowa -10 minut następnie 2 serie rozgrzewkowe wyc. sztangi na ławce poziomej 16/14 1.WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] sztanga/sztangielki) : praktycznie full Dieta : staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne : ------------------ Zażywane suplementy : ------------------ Mój obecny plan : Poniedziałek ( biceps + triceps ) Biceps : - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/8/8 ( tym samym ciężarem ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta : 2.5g białka, 5g wegli, 1g tluszczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bialko/carbo Ostatnio przerabiany plan:Partia 2x tydzien, trening raz lekko raz ciezko Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: pełny 8x 90kg [...]

[...] w dni wolne jakieś bieganie raz w tygodniu około 30-40min na tętnie 135-145 i co 1-2tygodnie dokładać 5min). Po upływie tych 8-10 tygodni zmienić ten trening(nie koniecznie plan) na obwodowy i wykonywać też więcej aerobów(bieganie/interwały, worek, ćwiczenia koordynacyjne). Tutaj moje pytanie czy ten trening jest dobry?. No i co sądzicie o tym [...]

[...] kreatyny 3g dziennie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Cześć. Zwracam się z prośbą do osób, które znają się nieco bardziej w tym temacie ode mnie o ocenę mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z 90kg do około 100kg (może trochę mniej), przy nacisku na budowanie siły. Poniżej zamieszczam [...]

[...] prawie 11 miesiecy ale musialem przerwac brak czasu przez szkole) 2 Miesiace temu zaczalem Fbw , moje pytanie jednak tyczy sie ilosci cwiczen poczatkowo (okolo miesiaca temu plan wygladaj tak ) Posiadam dwie sesje A i B Podam przykladowo sesje "a" Sesja A Klatka Wyciskanie Sztangi plasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 Triceps [...]

Witam. Daję do sprawdzenia plan. Dane w ankiecie :-) poniedziałek: pull (nogi ciezko, plecy/bic lekko) przysiad przedni 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie na suwnicy 4x 8 wykroki 3x 12 ściąganie drążka wyciągu z góry 3x 12 wioslo podchwytem 3x10-12 uginanie ramion z hantlami supnacja/młotki 3x15 szrugsy 3x 20 coś na brzuch 3x20 wtorek: [...]

Jestem po miesiącu ćwiczeń na siłowni (bez planu, bardziej ogólnorozwojówka tj. dużo powtórzeń, mały ciężar), aktualnie przerzucam się na trening z planem, i o to, co sobie wymyśliłem: Plan chcę wykonywać następująco: Każde ćwiczenie po 2 serie, 15 powtórzeń w serii, przerwy do 20 sekund między seriami, do minuty między ćwiczeniami. 1. Brzuch na [...]

Stary plan: *Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie skos + Wyciskanie młotkowe Rozpietki skos - *Biceps Uginanie młotkowe W oparciu o kolano *********************** *Plecy Podciąganie na drążku Wiosłowanie nachwyt Wiosłowanie sztangielką Unoszenie tułowia Szrugsy +brzuch *********************** *Barki Arnoldki Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie [...]

Witam. Mam taki nie lada problem :/ jutro chciałem zacząc redukcje ale nie mam ulożonego planu. Podobno słyszałem, że dobry dla mnie mogłby byc FBW 3 razy na tydzień a w dni nietreningowe Hiit. Mi odpowiadałby taki plan. Myslalem cwiczyc planem typu SPLIT ale to chyba nie jest dobry pomysl. To co ułożyłem: Plan A: - Nogi: przysiad 3 s wspiecia 2 s [...]

[...] jest, ze supli to matrix 5.0 na noc(jestem ekto) Sprzet to lawka + sztanga(11kg) i hantelki. Planu trzymam się już prawie 2 miesiace, efekty są, ale troche mnie razi w oczy plan bicepsa. Ale mając hantle i gryf długi do klatki to ciezko mi wykombinowac inne cwiczonka Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa [...]

Trenuje systematycznie od 12 miesiecy, wczesniej byly jakis podejscia typu trening przez 3 miesiace albo trenowanie bez diety. Ostatni plan wyglada tak: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - [...]

[...] bokserski. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : wcześniej białko/węglowodany. Aktualnie kończę kratynę mono universala. Ostatnio przerabiany plan: Pon.: Klatka+Biceps. 1. Klatka skos 3serie po 6 powtórzeń dokładanie kg. 2. Biceps uginanie sztangą (modlitewnik) 12-10-8-6 dokładanie kg. 3. Klatka na ławce prostej [...]

[...] powitac. Jednak przejdzmy odrazu do sedna :P Po spedzeniu naprawde wielu godzin na tym forum i przeczytaniu naprawde przenajrozniejszych tematow dostrzeglem, ze chyba moj plan do najlepszych nie nalezy. Dlatego tez postanowilem zwrocic sie do specjalistow o pomoc w ocenie oraz ewentualne poprawienie mojego planu treningowego. Dotego dodam, ze [...]

[...] Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Efekty sa widocznie, przyszlo troche masy, miesnie sa bardziej widoczne i spory progress jesli chodzi o sile :) Z racji tego, ze plan powinno sie zmieniac bo ten czuje ze jest juz troche za lekki mimo ze zwiekszam ciezary. Moim priorytetem jest klatka wiec myslalem nad takim planem: A 1) wyciskanie [...]